Знакомо ли вам ощущение, будто вы не чувствуете себя способным закончить то или иное дело, не имеете навыков для этого? Виной этому — низкая самооценка. Это происходит, когда реальное эго сталкивается с идеальным эго. Но каковы причины и как это преодолеть?
🤔Что вообще такое самооценка?
Это понятие можно определить как набор оценочных суждений, которые человек даёт о себе. По сути, есть два существенных компонента, составляющих самооценку: реальное Я и идеальное Я. Первое соответствует тому, какие мы на самом деле, второе — тому, каким мы хотели бы быть. Когда реальное «я» не похоже на «идеальное я», оно может значительно понизить самооценку. Это может привести к уменьшению желания что-то делать, отсутствию энтузиазма и к демотивации, которые вскоре превращаются в отстранённость и незаинтересованность.
🤔 Какие причины низкой самооценки?
Причины низкой самооценки могут быть разные. Вот некоторые из них:
👨👩👦 Низкая самооценка из-за родителей
Иногда в низкой самооценке виноваты родители. Трудное детство, на самом деле, во многих случаях может быть главной причиной наших слабостей. На самом деле, будучи детьми, мы подобны чистой, пустой доске, которую ещё предстоит заполнить. Дети, на самом деле, чрезвычайно ранимы, и поэтому, если он сталкивается с чересчур критичными и требовательными родителями это может негативно сказаться на самооценке во взрослом возрасте.
👥 Низкая самооценка из-за плохой компании
Причиной низкой самооценки может быть плохая компания. Эта причина особенно часто встречается у подростков. В этом возрасте мы очень заботимся о суждениях других о нас, и принадлежность к социальной группе, которая нас не уважает или не ценит, может заставить нас чувствовать себя неправильными, вызывая чувство незащищённости.
🧠 Низкая самооценка из-за психологической травмы
Травматичный опыт является одной из причин низкой самооценки. Физическое, психологическое, эмоциональное, сексуальное насилие может вызвать чувство стыда и вины. Человек начинает думать, что он заслуживает подобного жестокого обращения и недостоин любви, что имеет очень трагические последствия для его самооценки.
🙇♀️Самовнушение
Когда человек постоянно повторяет себе, что он бесполезен, неполноценен, неправ, некрасив и т.д., он в конце концов убедит себя в этом.
🤦♀️Низкая самооценка из-за нереалистичных целей и неудач
Если у человека есть нереалистичные цели, неудачи, возникающие в результате невозможности их достижения, то может быть одной из причин низкой самооценки. Это относится как к академической, рабочей, так и социальной деятельности.
👣Маргинализация
Маргинализированные люди обычно подвержены риску столкнуться с предубеждениями и дискриминацией, которые, очевидно, имеют многочисленные последствия для самооценки.
🫂Причины низкой самооценки в отношениях
Чтобы по-настоящему любить кого-то, вы должны сначала полюбить себя, поэтому не стоит недооценивать низкую самооценку в отношениях. На самом деле, в основе любви лежит принцип, что надо принять себя таким, какой ты есть, со своими достоинствами и недостатками. Итак, если вы не можете принять собственные недостатки, человек не будет терпеть и слабые стороны других, порождая разочарование и неуверенность, которые сделают любые отношения невозможными. Кроме того, низкая самооценка приведёт к негативным эмоциям, обычно связанными со страхом потерять возлюбленного, с приступами ревности и установками слепой уступчивости.
😬 Низкая самооценка и тревога
Последнее время также была обнаружена глубокая связь между низкой самооценкой и тревожностью, причём последняя могла быть порождена именно отсутствием нормальной самооценки и уверенности в себе. На самом деле, каждый раз, когда мы беспокоимся, мы склонны считать себя неадекватными, неправильными и неспособными противостоять жизненным трудностям. Подумайте об этом на мгновение, сколько раз вы предавались мыслям типа «У меня нет времени закончить эту работу», «У меня нет навыков», «Я не могу это сделать» и т. д.? Беспокойство и самооценка тесно связаны, поскольку одно способно подпитывать другое и наоборот.
🪞Внешность с низкой самооценкой
В современном обществе нас постоянно бомбардируют изображениями идеальных мужчин и женщин, настолько, что они стали образцами для подражания и вдохновения. Люди (особенно подростки и молодёжь), отклоняющиеся от этих стандартов, могут быть крайне неуверенными в себе и недовольными своим внешним видом, а следовательно, страдать от низкой самооценки. Это чувство может подпитываться общественным неодобрением в школе, в семье, в кругу знакомых.
🤔Как повысить самооценку?
Безусловно, если у вас есть проблемы с самооценкой следует обратиться к психотерапевту. Это может быть симптомом ментальных расстройств вроде депрессии. Более того, помощь со стороны специалиста всегда помогает лучше, чем борьба в одиночку. Однако есть и несколько лайфхаков, которые могут помочь:
- Прежде всего, вам нужно больше уделять внимание своей внешности: то, как мы одеваемся и как себя ведем, оказывает большое влияние на самооценку.
- Во-вторых, важно поменять точку зрения. Нам нужно изменить внутреннее представление о себе и улучшить его, подчёркивая достоинства, перестав винить себя в том, чего у нас нет или что не получилось, а также научиться любить себя чуть больше.
- Наконец, вам нужно научиться определять свои цели. Причин наших неудач может быть много, иногда даже банальное невезение или непреодолимые препятствия, мы не должны брать на себя абсолютную вину за них. Однако в этих случаях мы все равно могли бы выбрать другие цели, возможно, «меньшие», которые могут привести нас к лучшим результатам и, следовательно, повысить самооценку.
📝Низкая самооценка: тест
Есть ряд признаков, которые помогут заставить вас осознать, что у вас проблемы с восприятием самого себя. Это:
•⚠️ перфекционизм;
• ⚠️частое использование таких фраз, как «это не для меня», «я не могу этого сделать», «я не готов» и т. д.…;
• ⚠️самокритика и чувство вины;
• ⚠️чувство зависти;
•⚠️ отсутствие инициативы;
• ⚠️нерешительность;
• ⚠️готовность избегать конфликтов;
• ⚠️недоверие;
• ⚠️нарциссизм
Наши специалисты много лет занимаются проблемами низкой самооценки, помогают людям изменить своё мнение о себе и снова обрести уверенность, столкнуться с практическими и повседневными трудностями и восстановить контроль над своей жизнью.
Если вы думаете, что вам нужен психотерапевт, чтобы вылечить вашу низкую самооценку, вы находитесь в правильном месте. Записаться на консультацию можно по номеру телефона или по электронной почте, указанным на сайте.