Осенняя депрессия: что это такое и как с ней бороться? Это расстройство настроения, которое возникает из-за сокращения дня и уменьшения количества солнца. Этому особенно подвержены люди с предрасположенностью к депрессивным расстройствам.
Итак, печаль, раздражительность, нервозность, перепады настроения: вот некоторые из симптомов осенней депрессии, вызванные биохимическими факторами, в которых участвуют нейроны и их синтез. Если вы хотите узнать больше о причинах этого состояния, читайте статью!
Осень и депрессия: кто в зоне риска?
Постоянная усталость, падение настроения, сонливость, общее беспокойство: все эти симптомы могут быть связаны со сменой времени года. В частности, с синдромом осенней депрессии, вариантом аффективных расстройств, возникающем при значительных изменениях погоды и окружающей среды в целом. В таком случае на нас наступает хандра!
Наиболее подвержены этой форме сезонной меланхолии люди по своей природе очень тревожные, неуверенные в себе и особенно чувствительные и восприимчивые к внешним событиям. В частности, могут страдать больше:
👉🏻 молодые женщины, на настроение которых влияют ежемесячные колебания эстрогена и прогестерона. В предменструальную фазу эти гормоны взаимодействуют с серотонином и дофамином, вызывая тревогу и раздражительность;
👉🏻 пожилые люди, которые часто испытывают усталость и проблемы со сном. Эти расстройства возникают после 65 лет из-за дисбаланса нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин;
👉🏻 дети дошкольного возраста, склонные к сонливости, нервозности и трудностям с концентрацией внимания, особенно когда им не дают возможности выразить себя через игру.
Биохимические механизмы осенней депрессии
🤔Как же это работает? На самом деле, в холодное время года дни становятся короче, а выработка серотонина, дофамина и эндорфинов — веществ, регулирующих самочувствие, настроение и аппетит — подавляется. Также отсутствие дневного света влияет на активность эпифиза, гипофиза и супрахиазматического ядра, областей мозга, ответственных за выработку мелатонина — гормона, играющего важную роль в регуляции ритма бодрствования в светлое время суток и сна ночью.
Исследование, проведённое учёными из Копенгагенского университета, пыталось выяснить биохимическую причину этого расстройства. У испытуемых наблюдались сезонные изменения в регуляции серотонина. В частности, мозг адаптирует уровень серотонина к смене времени года, и это также связано с активностью транспортёра серотонина (это такой белок, который ответственен за перенос этого гормона по организму, кратко – SERT), который направляет серотонин обратно в нейроны, где он неактивен; следовательно, чем выше уровень транспортёр, тем менее активен серотонин.
Солнечный свет строго регулирует этот механизм, но в тёмное время суток уровень SERT повышается, что вызывает снижение уровня «активного» серотонина.
Может ли образ жизни помочь в борьбе с осенней хандрой?
Лёгкие формы осенней депрессии можно облегчить, вернувшись к образу жизни, который позволяет организму наслаждаться всеми летними условиями, тем самым улучшая биохимическую активность нейротрансмиттеров, регулирующих настроение.
Поэтому, чтобы вернуть себе хорошее настроение, можно выработать некоторые полезные привычки:
🟢нахождение на улице, под солнечными лучами не менее одного часа в день. В эти часы будут полезными небольшой спорт, например, ходьба, бег, езда на велосипеде, растяжка. Физическая активность увеличивает выработку эндорфинов и того самого серотонина;
🟢нет фаст-фуду, который является мнимым спасителем от плохого настроения, но, на самом деле, фактором риска для нашего организма, начиная с дисбаланса сахара в крови. Это также влияет на настроение. Такие продукты как картофель фри, соусы, полуфабрикаты и фаст-фуд в целом, затрудняют пищеварение и затвердевают кровеносные сосуды, которые снабжают кровью и питанием нервную систему. Хорошо влияют на настроение цельнозерновые продукты, дающие энергию клеткам мозга, рыба, улучшающая когнитивные процессы благодаря наличию жирных кислот, оливковое масло и орехи, богатые витаминами и антиоксидантами;
🟢 Скажем «да» здоровым привычкам, но не надо себя полностью лишать продуктов, которые вам нравятся, и, соответственно, улучшают настроение. Утренний кофе для борьбы с сонливостью и небольшой кусочек темного шоколада, богатого триптофаном, предшественником серотонина.
🟢Позаботьтесь о питании и помогите своему эмоциональному равновесию благодаря растительным экстрактам и мелатонину: такие добавки, как ансиотен, помогают обеспечить повышение настроения, в том числе благодаря теанину и валериане, которые делают ваш сон расслабляющим и спокойным даже во время сильного стресса.
Если же своими силами справиться с осенней хандрой не получается, возможно, имеет место настоящее сложное депрессивное расстройство, в лечении которого не обойтись без специалиста. Врачи нашей клиники помогут вам справиться с этим недугом, подберут подходящие препараты и назначат соответствующее лечение.
Для записи напишите нам на электронную почту или позвоните по телефону:
registratura-da@ngs.ru
+7 (383) 310-12-37